Blogブログ

Lumiere Hair&Spa お知らせや日々のブログページです♪

Acestea sunt toate indicii că ceva nu este în regulă în ceea ce privește lunga ta. Faceți-o mai bine: priviți-vă într-o oglindă pentru a căuta deficiențele de mai sus și exersați coborârea doar pe jumătate în jos.

Acestea sunt toate indicii că ceva nu este în regulă în ceea ce privește lunga ta. Faceți-o mai bine: priviți-vă într-o oglindă pentru a căuta deficiențele de mai sus și exersați coborârea doar pe jumătate în jos.

Citiți zilnic blogul Tina de mâncare și fitness, Tort de morcovi „N”. Nu ai timp să te rezolvi?

Planificați exercițiul în ziua dvs. 20 septembrie 2011 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet E-mail e-mail iphone Trimiteți mesaj de tipărire Imagine zoom De Tina Haupert Acum câțiva ani am avut ocazia să vorbesc cu Bob Greene, O prah prietenul lui Winfrey și guru de fitness. El a găzduit un apel de conferință cu un grup de bloggeri de sănătate și fitness și am fost întrebat dacă vreau să particip.

Desigur, am sărit la șansă! Când a venit timpul pentru apel, am apelat, m-am prezentat în grup și am așteptat cu răbdare să vorbesc cu Bob. Eram nervos, dar încântat să vorbesc cu el.

Bob s-a prezentat curând și și-a spus salut. Restul apelului a fost o discuție la o masă rotundă și fiecare participant i-a adresat lui Bob o întrebare despre orice le-ar plăcea. Nu am vrut să-mi pierd riscul, așa că am pus o întrebare care sper să îmi ofere un răspuns cu adevărat util. La vremea respectivă, viața mea era plină de nebunie și m-am străduit să încadrez exercițiile fizice în rutina mea de zi cu zi, așa că i-am cerut lui Bob ideile sale despre cum aș putea împrăștia mai mult exerciții fizice.

Image zoom Getty Images Ei bine, replica lui Bob m-a surprins complet. M-am gândit că îmi va oferi o mulțime de idei rapide și ușoare pentru a potrivi mai mult exercițiu în zilele mele, dar în schimb, el a spus că trebuie să îmi schimb perspectiva despre exerciții fizice.

Bob mi-a explicat că exercițiile fizice nu ar trebui să fie ceva pe care îl bag în viața mea.harmoniqhealth.com În schimb, ar trebui să fie o prioritate – ceva ce fac în fiecare zi, aproape ca să mănânc micul dejun sau să mă spăl pe dinți.

El a spus, practic, fitness-ul ar trebui să fie ceva care îmi fac timp, indiferent de ce se întâmplă în zilele mele. A fi în formă este necesar pentru o viață fericită și sănătoasă, așa că de ce să nu fac din exercitarea o parte importantă din rutina mea obișnuită? Conversația mea cu Bob a fost cu siguranță un “aha!” moment pentru mine!

Sfaturile lui Bob m-au ajutat într-adevăr să rămân pe cale cu antrenamentele mele. Acum îmi program exercițiul pentru ziua respectivă și apoi îmi potrivesc toate celelalte obligații din jurul său. Când mi-am schimbat perspectiva despre fitness, aceasta m-a ajutat să repriorizez ceea ce este cel mai important în ceea ce privește sănătatea mea.

Acum rar merg mai mult de o zi sau două fără un fel de exerciții fizice, ceea ce mă face să mă simt grozav și m-a ajutat să-mi mențin senzația de mare greutate. Gătit sănătos ieftin: Makeover-uri rămase De Jenna Weber 08 februarie 2012 Publicitate Salvați elipsisul Pin FB Mai mult Tweet Email Mail iphone Trimite mesaj text Imprimare Curățați frigiderul săptămâna aceasta cu trei mâncăruri delicioase care folosesc resturile!

Orez fiert în plus, cartofi, fasole și brânză intră în aceste mese, făcându-le nu numai incredibil de gustoase, ci și economice. Bucurați-vă! Listă de alimente orez brânzet 4 mazăre de ouă2 ceapă verde1 cartof dulce mare1 curat sirop de lapte sirop2 ardei roșu2 căni ulei de creveți crude6 ulei. paste cu papion1 buchet mare Lacinato kale2 cârnați de cârnați2 căței usturoi brânză neagră de fasole neagră, sos sfărâmicios Image zoom Creveți prăjiți o modalitate rapidă și delicioasă de a folosi orezul rămas!

Servește 4 aproximativ 2 căni de orez fiert, de preferință din noaptea precedentă2 ouă, ușor bătute1 linguriță. ulei (eu folosesc canola acasă) 1 mână de mazăre de zăpadă, tăiată subțire pe o ceapă verde diagonală1, ​​tocată1 / 2 ardei roșu, căni mici tăiate cu 2 cuburi de creveți crude, decojite și dezinvolte1 / 2 linguriță. ulei de susan1 linguriță. sos de pește (sau după gust) 1. Încălziți uleiul într-o tigaie mare sau wok la foc mediu-înalt. După ce este fierbinte, se adaugă ouăle și se strecoară ușor până aproape.

Scoateți ouăle și așezați-le într-un bol mic pe lateral. 2. Reglați căldura la înălțime și adăugați scobitori, mazăre de zăpadă, ardei gras și creveți în tigaie. Salutați puțin până când creveții sunt roz și ondulați.

3. Adăugați în tigaie orez, ouă amestecate, ulei de susan și sos de pește și tocați împreună. Servi. Image zoom Paste cu fasole, Kale și mezeluri Acesta este modul meu preferat de a curăța frigiderul.

Servește 4 6 oz. paste cu papion (am doar globul ocular și folosesc o jumătate de pungă) 1 buchet mare Lacinato kale, tocate aproximativ1 linguriță. ulei de măsline2 cârnați de cârnați de pui, feliați (am folosit cârnați de pui jalapeno de la Trader Joe) 2 căței de usturoi, tocat1 / 4 linguriță. fulgi de ardei roșu1 / 2 cană fasole neagră1 / 2 cană brânză feta, mărunțită1 / 2 linguriță. sare (după gust) 1/4 lingură. ardei negru 1. Aduceți un vas mare de apă sărată la fiert. Gătiti pastele până când este el dente, apoi scurgeți și puneți deoparte.

2. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare la foc mediu. După ce este fierbinte, adăugați cârnații de pui felii. Gătiti cârnați aproximativ cinci minute, până când sunt aurii pe ambele părți. Se adaugă usturoiul, kaleul, fulgii de ardei roșu și o stropire de sare de mare. Continuați săutul până când kale începe să se ofilească.

Se adaugă fasolea neagră și se încălzește. 3. Adăugați pastă fierbinte, brânză feta și ardei gras la căluș. Condimentează cu sare de mare suplimentară după gust. Servi. Clatite cu cartofi dulci din grâu integral Încercați să se strecoare într-o legumă la micul dejun sau la cină!

Familia voastră vă va mulțumi, promit. Servește 4 1 cartof dulce mare, copt apoi piure cu o furculiță1 cană făină albă1 cană făină integrală de grâu4 ts.p praf de copt1 lingură. sare2 linguriță. zahăr brun2 căni lapte2 ouă, ușor bătute pentru a unge siropul de tigaie pentru servire 1. Ungeți o tigaie mare cu unt și încălziți la foc mediu-înalt.

2. Combinați toate ingredientele, amestecând până când sunt combinate și picurați porțiile de cupă de sfert pe tigaia fierbinte. Gătiti aproximativ două minute pe fiecare parte, apoi serviți cu sirop de arțar cald.

7 Modele de mișcare funcțională Instructorii doresc să vă stăpâniți Practica acestor mișcări vă va ajuta să vă simțiți mai bine în fiecare zi, indiferent dacă lucrați sau efectuați mișcări de bază, cum ar fi mersul pe jos sau gheata. De Jessica Migala, Life by Daily Burn 02 decembrie 2016 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet E-mail e-mail iphone Trimiteți mesaj de tipărire Gata, lunge, împinge, trage, balamală, răsucire și mers: Acestea alcătuiesc cele șapte modele de mișcare pe care se bazează corpul tău pentru a se face zilnic.

Și nu doar în timpul unui antrenament. Gândește-te la cum scoți o cutie de pe un raft, te ghemuiești pentru a ridica ceva sau te plimbi toată ziua. Însă aceste mișcări au rădăcini mai adânci în bunăstarea noastră, spune antrenorul holistic și specializarea certificată de rezistență și condiționare Jator Pierre, CSCS.

Pentru a obține imaginea completă, trebuie să te întorci – înapoi. „Dacă îl privim dintr-o perspectivă evolutivă, va trebui să folosim toate aceste tipare de mișcare pentru a supraviețui”, spune el. Lunging pentru a vâna, ghemuit pentru a face un foc sau împingând să arunce o suliță. Astăzi, viața arată, bine, foarte diferit.

Probabil îți petreci o bună parte din zi agățată la birou, ceea ce compromite capacitatea ta de a efectua aceste modele de mișcare. RELATED: Cele mai multe 15 exerciții subestimate, potrivit formatorilor „Dacă nu puteți efectua aceste mișcări corect, corpul dvs. crede că aveți o capacitate mai mică de a supraviețui”, explică Pierre.

Evident, nu mai este cazul. Nimeni nu vă cere să vă luați cina atunci când ați putea primi doar Whole Foods în această seară. Totuși, deoarece corpul tău nu a fost încă prins de orele moderne din zilele noastre, incapacitatea de a se deplasa corect stimulează stresul și, astfel, inflamația. Deci, da, este o afacere mare.

Nu există timp ca prezentul pentru a pune la punct aceste modele de mișcare. Cum pleci? Încercați cele șapte teste de autoevaluare de mai jos, plus primiți sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți jocul.

7 Modele de mișcare funcțională către STAT-ul principal 1. Testul ghemuit-vă: coborâți într-un ghemuit, șolduri înapoi, genunchii urmărind gleznele și călcâiele plantate pe pământ. În mod ideal, ai putea să cobori într-un ghemuș complet, cu șoldurile aproape să-ți atingi călcâiele.

Dacă simțiți o restricție articulară pe măsură ce coborâți, este posibil să aveți un dezechilibru musculo-scheletic, cum ar fi vițeii strânși.Make It Better: Puneți o minge de stabilitate în spatele unui perete pentru sprijin și coborâți în jos (ar trebui să se simtă fără durere). De asemenea, spuneți-vă să „stați” în loc de „ghemuit”, ceea ce vă poate ajuta să mențineți poziția corectă pe toată durata mișcării. (De asemenea, consultați aceste șapte sfaturi pentru a îmbunătăți rezistența, adâncimea și mobilitatea în ghemuța dvs.) până când ating aproape pământul.

Genunchii și gleznele sunt stabile sau se agită? Genunchiul îți scapă sau se îndepărtează de corp? Sunteți înhămat și nu puteți ține pieptul sau capul în sus? Acestea sunt toate indicii că ceva nu este în regulă în ceea ce privește lunga ta. Faceți-o mai bine: priviți-vă într-o oglindă pentru a căuta deficiențele de mai sus și exersați coborârea doar pe jumătate în jos.

După ce ați stăpânit asta, puteți exersa jumătatea de jos a mișcării – apoi puneți-o la capăt. De asemenea, asigurați-vă că întindeți în mod obișnuit hamstrings, glute și vițeii. (Pentru început, iată 15 întinderi pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi.) RELATATE: 3 antrenamente HIIT de grăsime pentru a încerca acum 3. Împingeți-vă pe voi înșivă: intrați într-o poziție de împingere, coborâți-vă corpul la sol și împingeți-vă înapoi. .

Dacă te zgâlțâi (capul tăiat și umerii se rotunjesc) sau te afundă pe partea inferioară a spatelui, acesta este un semn al lipsei de stabilitate în miezul tău și a slăbiciunii în mușchii stabilizatori ai spatelui și pelvisului. poziția plăcii înalte (partea de sus a împingerii dvs.) pentru a construi rezistență și stabilitate. (Când aveți îndoieli, consultați aceste sfaturi de formular.) De acolo, puteți trece la o varietate de modificări de împingere – de la împingeri de perete la împingeri până la genunchi – înainte de a trece la degetele de la picioare. RELATED: Acesta este modul de a face Push-Up perfect (chiar și pe genunchi) 4. Trageți-vă pe voi înșivă: Acum, pentru provocarea finală a greutății corporale: pull-up.

Găsiți o bară la sală și încercați un pull-up (palmele orientate spre afară) sau bărbie (palmele orientate spre interior). Șansele sunt, dacă forța nu este o problemă, această mișcare va dezvălui și unele probleme posturale. „Oamenii tind să intre într-o postură disfuncțională”, spune Pierre.

Asta înseamnă că în partea de sus a mișcării, umerii sunt înainte, coloana vertebrală este rotunjită, capul este prins. (Nu este prea diferit decât ceea ce arată o postură slabă așezată la biroul tău.) Aceasta, să spunem cel puțin, este mecanica greșită, și poate consolida această poziție de „vânat” în viața ta de zi cu zi. Nu numai că asta poate contribui la durerile de spate, dar poate inhiba și respirația. Faceți-o mai bine: Începeți cu alte exerciții de tragere pentru a crea forță.

De exemplu, faceți tragere inversă orizontală (numită și rând inversat). Folosind o bară care este aproape de sol, stai sub bara cu picioarele îndreptate în fața ta. Prinde bara și trage pieptul până la bara.

RELATED: Cum să faci un pull-up (sau să adaugi mai multe repetări) 5. Testul cu balamale în sine: Este una dintre cele mai dificile mișcări de stăpânit, dar din acest motiv poate fi cea mai plină de satisfacții. Prindeți o bară cântărită sau o ganteră în fiecare mână și încercați un deadlift (iată cum este).

Picioarele trebuie să fie mai late decât distanța de umeri, în timp ce vă balansați înainte de șolduri cu spatele drept pentru a trage greutatea de pe podea. Mulți oameni efectuează acest lucru cu picioarele drepte, dar genunchii ar trebui să fie îndoiți între 15 și 20 de grade pentru ca gluturile să se aprindă și să vă sprijine pelvisul și coloana vertebrală, spune Pierre. Dacă nu simțiți că această mișcare se aprinde în glute, genunchii nu sunt suficient de aplecați.

De asemenea, poate dezvălui un dezechilibru muscular, cel mai frecvent quads prea puternici și glute slabe.Make It Better: Începeți prin practicarea extensiilor de șold pe podea (ridicați-vă pe mâini și genunchi și ridicați un picior sus în spatele vostru) pentru a-ți crește rezistența la glute. . Aceste cinci variații de poduri glute merită să lucrezi și în rutina ta. RELATED: Sunteți spumă totul greșit?

6. Încercați-vă Twist Test: Pentru a evalua rotația trunchiului, începeți cu o tocare din lemn cu greutate corporală. Stai cu picioarele puțin mai departe decât lățimea umărului, îndoiți ușor genunchii și menținând pieptul sus. Ridicați brațele în diagonală peste corpul dvs. spre tavan și aduceți-le în partea opusă a corpului.

Privește-ți gleznele: sunt stabile cu picioarele plate pe podea sau mingea piciorului tău se rostogolește? Puteți menține o postură adecvată (piept în sus, coloana vertebrală dreaptă) pe toată durata mișcării? Simțiți vreo durere? (N-ar trebui.

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

関連記事

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。